当前位置:博狗体育 > 篮球竞技 > 养生运动 > 正文

博狗体育:夏天健身怕热试试养生轻运动
2019-07-05 19:17  作者:yiqu

  夏天温度高,锻炼的强度不宜过大,但一些“轻运动”,如瑜伽、博狗体育游泳、健身操、跑步、网球、博狗体育骑车等有氧运动,可促进血液循环,有助睡眠,适合时令。

  所谓“轻运动”,就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。只要时间控制在1小时内,没有让身体感觉过度疲惫,都属于健康养生的“轻运动”。比如,上下班的时候,大家可以不乘坐交通工具,而是采取步行方式。除此以外,练瑜伽、扭秧歌、跳交谊舞也是不错的“轻运动”。

  各个年龄段的人可以根据自己的体质和爱好选择适合自己的运动。老年人可选择慢跑、舞剑、太极拳等强度小、轻柔的活动;中年人适合快步走、健身操等中等强度的体育运动;年轻人则适合跑步、打羽毛球、游泳等运动。

  在周末假期,全家人可以去郊游、逛公园,不仅增添生活乐趣、舒畅心情,还可以使肌体器官得到锻炼。爬山登高,也是一种健康的运动方式。如果您的住处附近有山丘,无论斜坡上、下山,还是拾级而上,都会是一种兴味盎然的锻炼。

  游泳时间应该安排在早晨6时、下午5时、晚8时等时段。每次游泳不要超过2小时,每周可以游2~5次。早晨水温较低,入水前要充分用冷水擦身,使身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外发生。很多人喜欢在夜晚游泳,但最好不要超过晚上10时,否则会造成神经过度兴奋而失眠。

  网球运动应选择清晨与傍晚。早晨空气清新,可以使人整天头脑清醒。在打球前最好不要吃早餐,也不要空腹,最好喝一杯牛奶。晚上打球应在饭后1小时,或者打球后再进餐。

  跑步对体能的消耗比较大,身体出汗多,疲劳恢复慢。跑步者要特别注意,不要因为天气炎热不停喝水,这会导致体内矿物质迅速流失。另外,跑的速度快慢、时间长短,应根据个人体质而定,心跳频率应控制在“180-年龄”的范围内,博狗体育如70岁老人的运动心率不能超过180-70=110次/分。

  散步速度要慢,一般多在晚饭以后进行,这样有助于消化、吸收与睡眠。循序渐进的步行走路,运动量要适当,以不感到疲劳为宜,且做到坚持不懈。返回搜狐,查看更多